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亚博体育app官方下载二维码,补钙,你真的做对了吗?领钙入骨是关键

2020-01-09 16:27:10
[摘要] 人体的2个补钙黄金期18岁前一般来说,无论男女,18岁以前是骨骼生长的阶段,在这一阶段,人体可获得90%或以上的骨量。补钙,你真的做对了吗?生活中我们会有这几种补钙方式,快来一一对应,哪一种方式你做对了,哪一种方式是无效补钙。喝骨头汤并不能起到补钙的作用。近年来,许多研究显示,维生素k2 在“领钙入骨”中发挥重要的作用,它对维持骨骼和血管健康具有重要的意义。

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亚博体育app官方下载二维码,没有人会忽视皮肤护理,骨关节护理更像是对自己的承诺。虽然其他人用肉眼看不到,但他们真的感觉到了。

毕竟,我们什么时候需要最好的补钙?补钙如何有效?你踩到了什么补钙雷区?读这篇文章只需要5分钟,我会告诉你一切。

人体补钙的两个黄金时期

18岁之前

一般来说,无论男女,骨骼生长阶段都在18岁之前,在这个阶段,人体可以获得90%以上的骨量。在接下来的十年左右,骨量缓慢增加,达到30岁左右,全身骨量达到峰值。因此,补钙是促进18岁前健康骨骼生长的最有用时期。这就是为什么钙补充剂应该尽早服用,尤其是在儿童时期,并且应该特别注意钙补充剂。

30岁以后

从30岁到40岁,身体机能逐渐衰退,骨骼也进入老化期。骨量随着年龄的增长而减少。这时,人们最容易患骨质疏松症,尤其是女性,并开始进入更年期。缺钙引起的骨质疏松会带来许多问题。

《2015年中国骨密度调查报告》显示,31.9%的居民骨量偏低或骨质疏松,50岁以上居民异常骨量超过50%,骨质疏松引起的椎骨和髋骨骨折约为50% -60%。

30岁以后,特别是中老年人,应该更加注意补钙,并且应该在骨骼中添加钙以有效增加骨量,从而有助于预防骨质疏松症等问题。

补钙,你真的做对了吗?

在生活中,我们会有这些补钙的方法。过来进行一对一的通信。哪种方法你做得对,哪种方法对补钙无效。

骨头汤——最无效的心理安慰

中山大学的营养学学生曾经用1公斤猪骨和3公斤水做实验。用高压锅烹饪1小时后,测量骨汤中的钙含量。结果显示,汤里的钙平均含量仅为每100毫升1.2毫克,相当于等量牛奶的1%。

这是因为骨骼中的钙主要以羟基磷灰石晶体的形式存在,它不溶于水。许多人认为骨汤会白白含有大量钙,但事实上它只是一些蛋白质水解物。喝骨头汤没有补钙的作用。

豆制品-不是所有的豆制品都能补充钙。

100克大豆含有191毫克钙,食物中的钙含量也不低。但是不推荐吃大豆作为补钙,为什么?因为大豆含有植酸、草酸和纤维,这些成分会与钙结合,不利于人体对钙的吸收。

豆腐、豆腐干和豆皮去除了一些植酸和其他物质。钙的吸收率高于整豆,更容易消化。制作豆腐时,应该加入石膏或盐水。前者含有钙,而后者含有镁,镁可以增加钙的吸收。

应该注意的是,并不是所有的豆制品都能补充钙。例如,豆浆,大部分是水,含有非常少量的豆浆。每100克豆浆中的钙含量只有10毫克左右。豆汁也是如此。内酯豆腐,许多人也喜欢,是由特殊的工艺制成的,它的钙含量不太高。不要被商人愚弄

牛奶——补充食物最经济的方式

每100克牛奶含有大约100克钙。然而,相同重量的猪肉、绵羊肉、鸡肉和鸭肉的钙含量不到10毫克。至于大米和面粉,钙含量仅超过10毫克。大多数蔬菜含钙量在20毫克到60毫克之间。

此外,牛奶中的钙与乳清蛋白结合,更容易被人体吸收。此外,牛奶还含有乳糖和多种氨基酸,这也有助于人体吸收和利用钙。然而,植物中的钙大多与植酸和草酸结合,不利于人体吸收。

维生素k2——骨骼的钙补充剂

补钙似乎每天都要做,但骨骼仍然很脆弱,走两步就会疼,跳舞也不愉快。这是因为许多人只知道如何补充钙,而不知道k2。

近年来,研究人员对补钙和维生素D的作用进行了分析和研究,发现了两个主要结果:1 .维生素D和补钙对预防骨质疏松引起的骨折整体无明显意义;2.传统补钙可能会增加心血管疾病的风险。

近年来,许多研究表明维生素k2在“钙进入骨骼”中起着重要作用,这对维持骨骼和血管的健康具有重要意义。美国膳食补充剂办公室用“革命性”一词来描述这一角色的重要性。

简而言之,维生素k2就像钙导航器。它的存在可以增加血钙向骨骼的“精确迁移”,并减少血钙向软组织如血管的沉积。


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